الكالسيوم عنصر مهم لصحه العظام وحيث ان الجسم لا يقوم بإنتاج الكالسيوم فان النظام الغذائي فهو الطريقة المثلى للحصول على الكالسيوم

 

مصادر الحصول على الكالسيوم:-

# الحليب

# الزبادي من افضل مصادر الكالسيوم

# الخضروات الورقية الخضراء الداكنة مثل الكرنب والسبانخ والبروكلي

# السمك الذى يحتوى على عظام طريه صالحه للأكل مثل السردين والسلمون المعلب

# اللوز والجوز

# التين المجفف يحتوى التين المجفف على نسبه اعلى من الكالسيوم مقارنه بباقي الفواكه المجففة

# المشروبات المعززة بالكالسيوم مثل حليب الصويا وعصير الفاكهة

# بذور السمسم

 

وتختلف الجرعة الموصي بها حسب العمر والجنس كالاتي:-

# الاطفال من 1 – 3 سنوات فان الجرعة الموصي بها هي 700 مجم يوميا

# الاطفال من سن 4 – 8 سنوات فان الجرعة الموصي بها 1000 مجم يوميا

# الاطفال من سن 9 – 18 سنه فان الجرعة الموصي بها 1300 مجم يوميا

# الرجال من سن 19 سنه حتى 70 سنه فان الجرعة الموصي بها هي 1000 مجم يوميا

# الرجال اكثر من 70 سنه فان الجرعة الموصي بها هي 1200 مجم يوميا

# النساء من سن 19 سنه حتى 50 سنه فان الجرعة الموصي بها هي 1000 مجم يوميا

# النساء اكثر من 50 سنه فان الجرعة الموصي بها هي 1200 مجم يوميا

# الحوامل فان الجرعة الموصي بها هي 1000 الى 1300 مجم يوميا

اعراض نقص الكالسيوم:-

وقد لا تظهر اعراض نقص الكالسيوم على المدى القصير لان الجسم يحافظ على مستوى الكالسيوم فى الدم عن طريق اخذها من العظام ومع الاستمرار في تناول الكالسيوم بكميات اقل من المطلوب تظهر الاعراض على المدى البعيد في شكل الاعراض الأتية:-

# التنميل والاحساس بالوخز فى الاصابع

# الم في العضلات

# تيبس وتشنجات في العضلات

# تشنجات في عضلات الحلق تؤدى الى صعوبة التنفس

# عدم انتظام ضربات القلب والتي قد تؤدى الى الوفاه