أمراض العظام والطب الرياضى

  نوبات الصداع الناتجة  عن ممارسه الرياضة  قد تكون نوبات عاديه غير ضاره ولا ترتبط بأي  مشاكل طبيه وقد تكون هذه النوبات بسبب مشاكل طبيه خطيره لذلك يجب مراجعه الطبيب للوقوف على اسباب الصداع وتشخيصه وعلاجه ويجب على كل الرياضيين والمدربين بل والاهل الاهتمام بالصداع خصوصا اذا كان مصحوبا بأحد الاعراض الأتية:- القى فقدان الوعى ازدواج الرؤيه تيبس الرقبه اذا استمر الصداع لفترات طويله اذا كان الرياضي صغير في السن او اكبر من 40 سنه اذا كانت نوبات الصداع عند الاستيقاظ     كما ان هناك بعض العوامل التي تؤثر بشكل كبير والتي تعرض الرياضي لخطر اكبر للإصابة بالصداع وهى:- اذا كان الرياضي عنده تاريخ مرضى او عائلي للإصابة بالصداع ممارسه التمارين الرياضيه فى الطقس الحار جدا ممارسه التمارين الرياضيه فى المرتفعات   لذلك لا ينبغى الاهمال او التهاون فى موضوع الصداع سواء للرياضيين او لغير الرياضيين   واذا اشتكى احد الرياضيين بالصداع اثناء المنافسات الرياضية فان التصرف الطبي الصحيح هو توقف اللاعب عن المنافسة لحين تشخيص اللاعب فخساره مباره او...

  الكالسيوم عنصر مهم لصحه العظام وحيث ان الجسم لا يقوم بإنتاج  الكالسيوم فان النظام الغذائي  فهو الطريقة  المثلى للحصول على الكالسيوم   مصادر الحصول على الكالسيوم:- # الحليب # الزبادي من افضل مصادر الكالسيوم # الخضروات الورقية الخضراء الداكنة مثل الكرنب والسبانخ والبروكلي # السمك الذى يحتوى على عظام طريه صالحه للأكل مثل السردين والسلمون المعلب # اللوز والجوز # التين المجفف يحتوى التين المجفف على نسبه اعلى من الكالسيوم مقارنه بباقي الفواكه المجففة # المشروبات المعززة بالكالسيوم مثل حليب الصويا وعصير الفاكهة # بذور السمسم   وتختلف الجرعة الموصي بها حسب العمر والجنس كالاتي:- # الاطفال من 1 – 3 سنوات فان الجرعة الموصي بها هي 700 مجم يوميا # الاطفال من سن 4 – 8 سنوات فان الجرعة الموصي بها 1000 مجم يوميا # الاطفال من سن 9 – 18 سنه فان الجرعة الموصي بها 1300 مجم يوميا # الرجال من سن 19 سنه حتى 70 سنه فان الجرعة الموصي بها هي 1000 مجم يوميا # الرجال اكثر من 70 سنه فان الجرعة الموصي بها هي 1200 مجم يوميا # النساء من سن 19 سنه حتى ...